غالبا ما يتم وصف المكسرات على أنها أطعمة خارقة بحجم صغير لأنها مليئة بالعناصر الغذائية الغنية التي تكافح العديد من المشكلات الصحية وتوفر التغذية المتكاملة لذلك قمنا بمراجعة أفضل مكسرات أي هيرب. المكسرات تحتوي على الكثير من الدهون والبروتينات الصحية الضرورية لنظامك الغذائي اليومي وتجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات. ومع ذلك، تستخدم المكسرات في جميع برامج التغذية والحمية الغذائية، حيث يمكن وضعها في برامج زيادة الوزن وكذلك برامج التخسيس، على حسب نوع البرنامج الذي تود اتباعه.
ارتبطت العديد من أنواع المكسرات بالأنظمة الغذائية، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المكسرات قد يساعد في منع زيادة الوزن مع تقدم العمر. يقدم الأشخاص الذين يتناولون المكسرات إلى اتباع نظام غذائي صحي لأن المكسرات تحل محل الأطعمة المصنعة غير الصحية. وتميل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في المكسرات إلى استهداف دهون البطن أيضا.
أظهرت التجارب التي قارنت فقدان الوزن من خلال الأنظمة العلاجية التي تتضمن المكسرات أن الناس يلتزمون بوجباتهم الغذائية بشكل أفضل ويفقدون المزيد من الوزن عند تضمين المكسرات في نظامهم الغذائي. تؤدي بعض المكسرات أداء أفضل من غيرها، ولكن القليل من الأصناف إن وجدت، تعزز زيادة الوزن أو تزيد من مخاطر السمنة عند تناولها باعتدال. نظرا لأن المكسرات الموجودة في القشرة تستغرق وقتا أطول في تناولها، فإن هذا الشكل يساعدك على تنظيم نفسك وتناول كميات أقل وعندما تأكل المكسرات الكاملة، فإنك تأكل بشكل أبطأ لأنك تحتاج إلى مضغها لفترة أطول.
عند اختيار المكسرات المناسبة في نظامك الغذائي، تجنب المكسرات المغطاة بالملح أو السكر أو الشوكولاتة أو العسل أو التوابل، وإلا فإنك تحول هذا الطعام الصحي إلى طعام غير صحي. بدلا من ذلك، التزم بالأصناف المحمصة الجافة أو النيئة. يمكنك تحميصها في مقلاة أو في الفرن بدون توابل إذا أحببت الطعم المحمص. في هذا المقال نقدم لكم مجموعة من أفضل مكسرات أي هيرب التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الصحي.
لا تنسي استخدام رمز الخصم قبل اتمام الشراء: DLE3820
المحتويات
كاجو ناو فوودز العضوي
Now Foods, Real Food, Organic, Whole, Raw Cashews, Unsalted
يحتوي الكاجو العضوي الخام الكامل من شركة ناو على نكهة غنية وزبدة تجعله من أكثر المكسرات متعة لتناولها نيئة. إنها أيضا إضافة رائعة للعديد من الأطباق والمقبلات، كما أنها تقدم قشرة لذيذة لأطباق الدجاج والمأكولات البحرية أيضا. كما هو الحال مع معظم المكسرات، يعد الكاجو مصدرا طبيعيا جيدا للبروتين، حتى خمسة جرامات من البروتين لكل 33 جرام، كما أنها مصدر جيد للألياف والحديد.
الكاجو العضوي من ناو منخفض في الدهون المشبعة ومصدر جيد للألياف والحديد والمغنيسيوم والزنك. يأتي الكاجو العضوي من الشركة من بذور شجرة موطنها الهند وإفريقيا وأمريكا الجنوبية. توفر الشركة مجموعة كاملة من البذور والحبوب والدقيق والوجبات الصحية بالإضافة إلى مجموعة كاملة من المحليات والفيتامينات والأعشاب والمستخلصات والمكملات الغذائية ومواد العناية الشخصية.
يساعد النظام الغذائي الغني بالكاجو على تحسين أعراض متلازمة التمثيل الغذائي. وجدت دراسة أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 20% من السعرات الحرارية القادمة من الكاجو يحسن ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. على الرغم من أنه وجد أن الكاجو ليس له آثار كبيرة على وزن الجسم أو مستويات السكر في الدم.
المميزات
- مصدر جيد للبروتين والحديد
- معتمد كمنتج عضوي من وزارة الزراعة الأمريكية
- معتمد كمنتج غير معدل وراثيا
- بذور كاملة وخام
- مناسب مع حمية الكيتو والباليو
- قليل الصوديوم والإضافات
- خالي من الذرة والألبان والبيض
جوز طبيعي من مصادر عضوية 100% من ناو فوودز
Now Foods, Real Food, Certified Organic Raw Walnuts, Unsalted
منتجات الجوز الطبيعي من شركة ناو فوودز مثالية كمكون للخبز أو الحلويات، ويكون هذا المنتج على هيئة أنصاف وأجزاء الجوز من المكسرات اللذيذة. تعد أنصاف وقطع الجوز مصدرا ممتازا لأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية. يمكنك عمل إضافة ممتازة إلى الحبوب ودقيق الشوفان والأطعمة الأخرى وتعد منتجات لذيذة ومرضية على هيئة وجبة خفيفة بمفردها. يعتبر هذا المنتج من أفضل مكسرات أي هيرب التي تأتي من مصادر طبيعية وعضوية.
يعتبر الجوز علاجا متعدد الاستخدامات ومصدرا جيدا للمغنيسيوم والألياف والبروتين. الجوز منخفض أيضا في الدهون المشبعة ولكنه يحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 الصحية. من موقع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تظهر الأبحاث الداعمة ولكن غير القاطعة أن تناول 1.5 أوقية من الجوز يوميا، كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة إلى انخفاض الكوليسترول، ولا يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
المميزات
- جوز درجة أولى على هيئة أنصاف وقطع
- مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية
- معتمد كمنتج عضوي خالي من الكيماويات
- غير معدل وراثيا
- منتج قليل الصوديوم
- خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض
لوز طبيعي وعضوي من بيرجن فروت
Bergin Fruit and Nut Company, Raw Almonds
اللوز العضوي الأصلي واللذيذ من شركة بيرجن يعتبر من أفضل مصادر اللوز الذي يأتي من مصادر عالية الجودة والتي لا تحتوي على أي كيماويات. يأخذون اللوز العضوي ويضيفون تحميصا لطيفا للسماح لنكهتهم الطبيعية بالتألق والنتيجة هي مذاقها المميز الذي يسعدك ويمتزج بشكل مثالي في وصفاتك. يعتبر هذا المنتج من أفضل مكسرات أي هيرب من حيث المصادر الطبيعية والعضوية.
لا يحتوي هذا المنتج على المواد الحافظة وذلك لأن الحزم التي تستخدمها الشركة تسمح حتى لأكثر الأطعمة القابلة للتلف بالبقاء طازجة ولذيذة بدون مواد كيميائية أو مواد حافظة. كما أنها لا تتطلب أي تبريد، مما يوفر الطاقة أيضا. يحقق هذا المنتج مزيج عالي الجودة من أفضل مصادر الطبيعة.
يمكن أن يساعد تناول اللوز في تقليل الكوليسترول السيئ والكوليسترول الكلي والكوليسترول المؤكسد، وكلها ضارة بالقلب. هذا يجعل اللوز المكسرات الصحية للقلب واللوز منخفض أيضا في السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون جزءا من خطة إنقاص الوزن. كما أنه يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يعزز اللوز الرائع أيضا بكتيريا الأمعاء المفيدة.
المميزات
- خالي من الغلوتين
- منتج نباتي عضوي
- قليل الدسم ولا يحتوي على الدهون
- منتج عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية
- منتج خالي من منتجات الألبان
- مصدر جيد لفيتامين د
بندق طبيعي من شركة ويلدرنس بويتس
Wilderness Poets, Hazelnuts
تماما مثل معظم المكسرات الأخرى، للبندق تأثير مفيد على أمراض القلب ويساعد البندق العضوي من ويلدرنس بويتس في تقليل الالتهاب وتقليل مستويات الدهون الثلاثية. كما أنه يساعد في زيادة مستويات فيتامين هـ في الدم مع تقليل الكوليسترول الضار. يعتبر من أفضل مكسرات أي هيرب التي تقدم مزيج من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المثالية.
المكسرات هي المواد المثالية لكيفية تحسين الحالة المزاجية والصحية في وجبة خفيفة وبسيطة. هذا لأنه في حين أن حفنة من المكسرات كل يوم هي فكرة جيدة، فإن اتخاذ قرار بالذهاب مع نفس الشيء لن يفيد جسمك. إذا كنت تحاول التخلص من تلك الكيلوجرامات العنيدة، فنحن نقترح إضافة هذه المكسرات الصغيرة إلى نظامك الغذائي باعتدال. وفقا لبحث نشر في مجلة باسيفيك أسيا، يرتبط استهلاك البندق الروتيني بمستويات أعلى من استخدام الطاقة أثناء الراحة والاستشفاء.
المميزات
- لا يحتوي على أي مواد كيميائية ضارة
- مدعم بالأحماض الدهنية غير المشبعة
- يحسن حالة القلب والأوعية الدموية
- مدعم بفيتامينات هـ و فيتامين د
الجوز البرازيلي من صن فوود
Sunfood, Raw Organic Brazil Nuts
تعتبر المكسرات البرازيلية الخام العضوية من صن فوودز وجبة خفيفة رائعة في أي وقت وتوفر العديد من المزايا الصحية الرائعة. يأتي الجوز البرازيلي من أشجار ضخمة وقوية يمكنها العيش لأكثر من 500 عام في غابات الأمازون المطيرة. إنها تنتج مكسرات كبيرة ومقرمشة على شكل هلال ذات نكهة جوز لذيذة مع لمسة ترابية وحلاوة خفيفة. تشتهر المكسرات البرازيلية على نطاق واسع بمحتواها الغني بالسيلينيوم، والذي قد يدعم نظام المناعة الصحي. لديها أيضا الكالسيوم والمنجنيز والنحاس والحديد، بالإضافة إلى فيتامينات ب – هـ، مما يجعلها مغذية بقدر ما هي لذيذة ولها طعم من الممكن أن يدخل في العديد من الأطباق والحلويات.
كل مكون في الجوز البرازيلي من صن فوودز هو خام عضوي معتمد وغير معدل وراثيا. تضمن الجودة الفائقة لأطعمتهم الفائقة أفضل نكهة ومحتوى عالي من العناصر الغذائية المتاحة. هدف الشركة هو العثور على أفضل وأنقى الأطعمة الفائقة على وجه الأرض وتقديمها لك في وجبات خفيفة ورائعة. يعتبر هذا المنتج من أفضل مكسرات أي هيرب من حيث القيمة الغذائية العالية.
تنشأ المكسرات البرازيلية من شجرة في الأمازون وهي غنية جدا بالسيلينيوم. السيلينيوم معدن يعمل كمضاد للأكسدة ويستخدم المعدن في وظائف الجسم المختلفة. توفر لك حفنة من المكسرات البرازيلية 100٪ من المدخول اليومي المطلوب من السيلينيوم.
المميزات
- وجبة خفيفة رائعة في أي وقت ومليئة بالمواد الغذائية الرائعة
- مليء بالسيلينيوم والكالسيوم والمنجنيز والنحاس والحديد وفيتامين ب – هـ
- تم العثور على الجوز البرازيلي في غابات الأمازون المطيرة وهو منتج عضوي للغاية
- غير معدل وراثيا وخالي من الغلوتين
الفستق الأخضر الطبيعي من إيدين فوودز
Eden Foods, Organic, Pistachios, Shelled & Dry Roasted, Lightly Sea Salted
الفستق المحمص بملح البحر هو أحد أفضل مكسرات أي هيرب الصالح للأكل. شجرة الفستق التي يمكن أن تعيش وتنتج لعدة قرون، موطنها غرب آسيا وآسيا الصغرى. تم تقديم الفستق لأول مرة إلى الولايات المتحدة في عام 1854 من قبل تشارلز ماسون، ولكن لم يتم زراعته تجاريا حتى أواخر السبعينيات. اليوم، يتم استخدام الفستق المحمص من إيدين فوودز في العديد من التطبيقات الغذائية بما في ذلك منتجات المخابز والحلوى والآيس كريم والتوابل والطواجن.
يعتبر الفستق مصدر جيد للنحاس والمغنيسيوم والألياف والكالسيوم والحديد. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على الادعاء الصحي التالي حيث تشير الأدلة العلمية ولكنها لا تثبت أن تناول 1.5 أوقية يوميا من الفستق كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفستق يعتبر منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين والبوتاسيوم والألياف. بالإضافة إلى أنه مليء بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في السيطرة على الكوليسترول. ويمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن، وفقا للعديد من الدراسات في التغذية. يعتبر هذا المنتج من أفضل المنتجات التي لا تحتوي على أي مواد كيميائية أو مواد حافظة وكذلك له طعم محمص ورائع.
المميزات
- مصدر طبيعي للبروتين
- مدعم بالألياف والأحماض الدهنية الصحية
- غير معدل وراثيا
- خالي من الغلوتين والذرة والألبان