14 طريقة للتخلص من دهون البطن

طرق التخلص من دهون البطن

إن الخصر النحيف والبطن المسطحة والجسم الأكثر صحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة تبدأ اليوم بهذه النصائح الصحية لفقدان دهون البطن التي يدعمها العلم. التخلص من دهون البطن يعتبر من الطرق التي يجب أن يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تعزيز صحتهم قبل تحسين مظهر وشكل الجسم العام. مشاهدة البطن المترهل غير المرغوب فيه يضع زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكر والموت المبكر.

طرق التخلص من دهون البطن

فيما يلي بعض النصائح الفعالة حول التخلص من دهون البطن بسرعة وبشكل طبيعي.

ابدأ يومك مبكرا

لا تدع ساعات إضافية من الاسترخاء في السرير تقف بينك وبين التخلص من دهون البطن. في حين أن الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض، فإن النوم لفترات متأخرة قد يبطل أي فائدة تستمتع بها من التقاط بضع فوائد إضافية. 

كشفت إحدى دراسات السمنة أن الأشخاص الذين ناموا لوقت نتأخر حتى الساعة 10:45 صباحا تناولوا ما يقرب من 250 سعرا حراريا إضافيا على مدار اليوم، على الرغم من تناول نصف عدد الفواكه والخضروات مثل نظرائهم في وقت مبكر. والأسوأ من ذلك، أنهم تناولوا وجبات سريعة مالحة وسكرية ومحمولة بالدهون أكثر من أولئك الذين استيقظوا مبكرا.

إذا خرجت من المنزل مبكرا، فأنت بحاجة إلى زيادة التمثيل الغذائي، ووجد باحثين في جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين تعرضوا لفترة قصيرة من ضوء الشمس في الصباح الباكر لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من نظرائهم الذين يستيقظوا متأخرا.

تناول المزيد من مضادات الأكسدة

بدلا من إرضاء نفسك ببعض السكر المكرر، انتقل إلى التوت والفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة واستمتع بخصر أنحف في وقت قصير دون ممارسة الرياضة. التوت مليء بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، وتكشف الأبحاث التي أجرتها جامعة ميشيغان أن الأشخاص الذين يتبعوا نظاما غذائيا غنيا بالكرز لا يوجد لديهم نسبة كبيرة من دهون البطن. يتم أيضا تحميل التوت مثل الفراولة والتوت مع ريسفيراترول، وهو صبغة مضادة للأكسدة تم ربطها بتقليل والتخلص من دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بالخرف.

تجنب الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة

تلك الدهون المتحولة في قائمة طعامك تخرب خطط التخلص من دهون البطن الخالية من الدهون في كل مرة تأكلها. إذا وجد أن منتج غذائي يحتوي على زيوت مهدرجة جزئيا، فأنت تأكل الدهون المتحولة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، والسمنة مع كل وجبة.

في الواقع، كشفت الأبحاث التي أجريت في جامعة ويك فورست أن الأشخاص الذين تحتوي وجباتها الغذائية على 8% من الدهون المتحولة زادت من دهون أجسامها بنسبة 7.2% على مدار دراسة استمرت ست سنوات، في حين أن أولئك الذين تناولوا الدهون الأحادية غير المشبعة حصلوا على جزء بسيط فقط من هذه الكمية. بدلا من ترك الدهون المتحولة الضارة تأخذ مساحة في قائمة غذائك، املأها بهذه الدهون الصحية.

تناول الخبز الصحيح

تناول الخبز الصحيح للتخلص من دهون البطن

في حين يفترض غالبا أن الخبز محظور عندما تحاول التخلص من دهون البطن، فإن الخبز المناسب قد يسرع العملية بالفعل. يمكن أن يساعد التحول إلى الخبز الكامل من حبوب كاملة عشاق الكربوهيدرات المتحمسين للحصول على الإصلاح دون زيادة حجم الخصر، وذلك بفضل محتوى الأنسولين في الحبوب الكاملة. كشفت نتائج دراسة نشرت في مجلة التغذية عن أن الأشخاص الذين شملتهم الدراسة قبل الإصابة بمرض السكر والذين تم استكمال وجباتهم الغذائية بالأينولين تخلصوا من المزيد من الدهون في البطن والوزن الإجمالي مقارنة بأولئك الذين لم تحزم خطط وجباتهم هذه الألياف الصحية.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون

إذا كنت جادا في التخلص من دهون البطن بسرعة، فقد يكون تدريب رفع الأثقال هو المفتاح. وجدت دراسة من كلية هارفارد للصحة العامة أن إضافة تدريب الوزن إلى تمارين الرجال البالغين الذين يخضعون للاختبار قللت بشكل كبير من خطر السمنة في منطقة البطن على مدى فترة دراسة متعددة السنوات، على الرغم من أن القيام بنفس القدر من التمارين القلبية لم يكن له مثل هذا التأثير. حتى أن الأبحاث من جامعة مريلاند وجدت أن 16 أسبوعا فقط من تدريب الوزن عززت معدلات التمثيل الغذائي للمشاركين في الدراسة بنسبة هائلة بلغت 7.7٪، مما يجعل من السهل التخلص من تلك البوصات الإضافية حول منطقة البطن.

توقف عن إضافة السكر الصناعي إلى طعامك ومشروباتك

بينما يلجأ الكثير من الناس إلى المحليات الصناعية في محاولة مضللة لتقليص محيط الخصر والتخلص من دهون البطن، فمن المحتمل أن يكون لهذه السكريات المزيفة تأثير معاكس. وفقا لباحثي جامعة ييل، ترتبط المحليات الصناعية فعليا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن وزيادة الوزن، ربما لأنها يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأشياء الحقيقية وترتفع مستويات الأنسولين بطريقة مماثلة للسكر الحقيقي.

تناول المزيد من الألياف

السر في الحصول على معدة أقل حجما في لمح البصر هو تناول الكثير من الألياف. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يكرهون إضافة الكربوهيدرات إلى نظامهم الغذائي عندما يحاولون إنقاص الوزن، فإن إضافة الأطعمة الغنية بالألياف الصحيحة يمكن أن تساعدك على تقليل والتخلص من دهون البطن بسرعة. إليك الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب أن تتناولها للتخلص من دهون البطن بسرعة:

  • الفول والبازلاء والعدس
  • المكسرات والبذور
  • التوت
  • القرع
  • البروكلي
  • الحبوب الكاملة

في الواقع، وجد الباحثون في مركز ويك فورست بابتيست الطبي أن كل 10 جرام زيادة يومية في الألياف القابلة للذوبان ترتبط بانخفاض بنسبة 3.7% في الدهون الخطرة على مدى خمس سنوات. أولئك الذين كانوا نشيطين أصبحوا أكثر رشاقة، وخسروا ضعف هذا القدر من الدهون في نفس الفترة الزمنية. لبدء التخلص من دهون البطن الزائدة اليوم، أضف أفضل الأطعمة الغنية بالألياف إلى قائمتك.

احصل على المزيد من فيتامين د

الحصول على بعض أشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن في غضون أسابيع. الباحثون في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان وجدوا أن استخدام فيتامين د للنساء اللواتي يعانين من زيادة في الوزن سوف يحقق العديد من الفوائد لحرق الدهون والتخلص من دهون البطن. لممارسة أشعة الشمس بأمان، تأكد من قصر نفسك على 15 دقيقة خالية من واقي الشمس يوميا حتى تستطيع تحقيق أفضل استفادة من حرق دهون البطن.

تناول المزيد من المكسرات

أفضل مكسرات أي هيرب

في بعض الأحيان، لدعم جسمك بالطاقة دون الحصول على مزيد من دهون الجسم، عليك أن تحصل على القليل من المكسرات في جسمك. في حين أن المكسرات غنية بالدهون، فإن الدهون هي التي تجعلها أسلحة قوية في الحرب ضد البطن المنتفخ. في الواقع، كشفت دراسة نشرت في مجلة  العناية بمرضى السكر أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا نظاما غذائيا غنيا بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في المكسرات، على مدى 28 يوما اكتسبوا دهونا أقل في البطن من نظرائهم الذين يستهلكون الدهون مع تحسين حساسية الأنسولين لديهم.

اقرا : مراجعة عن أفضل أنواع المكسرات في موقع اي هيرب

تناول المزيد من أوميجا 3

إذا كان لديك وزن لتخسره وتريد أن يتم حرق والتخلص من دهون البطن بسرعة، فحاول استبدال البروتينات المعتادة بالسمك. لا يقتصر الأمر على انخفاض السعرات الحرارية للأسماك مقارنة بكمية معادلة من اللحم البقري أو الدجاج، فقد كشفت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن الأشخاص الذين تمت دراستهم أضافوا أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل تلك الموجودة في الأسماك إلى وجباتهم الغذائية، مما أدى إلى خسارة الوزن بشكل أكبر وكان لديهم وقت أسهل في التخلص من الدهون الزائدة.

احتفظ بالحبوب الكاملة في نظامك الغذائي

لست مضطرا إلى تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات للتخلص من الوزن الزائد حول خصرك في فترة قصيرة من الزمن. للتخلص من دهون البطن، تخلص من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل:

  • دقيق الشوفان
  • الذرة
  • خبز القمح الكامل
  • الأرز البني
  • الشعير

في الواقع، قد يؤدي اختيار المزيد من الحبوب الكاملة إلى تحقيق ذلك بشكل أسرع. ربط الباحثون في جامعة تافتس تناول ثلاث حصص يومية أو أكثر من الحبوب الكاملة بانخفاض يصل إلى 10% في دهون الجسم الزائدة، وهو النوع الذي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكر وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

تكثيف تمارين القلب

ليس عليك أن تكون عداء أو ممارس رياضي محترف في طريقك للإعداد للاستمتاع ببعض نتائج تنحيف البطن الخطيرة. حتى الركض بمعدل معتدل عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى التخلص من دهون البطن. في الواقع، وجدت دراسة أجريت في المركز الطبي بجامعة ديوك أنه على مدار دراسة استمرت ثمانية أشهر، فإن الأشخاص البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين ركضوا مسافة 12 ميلا في الأسبوع فقدوا معظم دهون البطن وحرقوا 67% من السعرات الحرارية أكثر من المشاركين الذين قاموا بتناول كمية مكافئة من تمارين المقاومة، أو مزيج من تمارين القلب والمقاومة.

احصل على مزيد من النوم

إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن بسرعة، سيكون النوم الجيد ليلا هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة حول خصرك إلى الأبد. من بين 60.000 امرأة شاركن في دراسة صحة الممرضات، كانت النساء اللاتي ناموا لأقل من خمس ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة واكتساب 30 رطلا أو أكثر على مدار فترة الدراسة التي استمرت 16 عاما مقارنة بأولئك الذين ناموا سبع ساعات أو أكثر.

تجنب الأكل بعد العشاء

توقف عن معاملة مطبخك وكأنه عشاء طوال الليل وستتوقف عن رؤية تلك الدهون غير المرغوب فيها تتراكم على خصرك. وجدت نتائج دراسة نشرت في مجلة كلية الطب بجامعة ماساتشوستس أن الأشخاص الذين لم يتمكنوا من الوصول إلى الطعام إلا خلال فترة ثماني ساعات بقوا في إطار وزن مثالي خلال فترة الدراسة، في حين اكتسب أولئك الذين تناولوا نفس العدد من السعرات الحرارية على مدار 16 ساعة زيادة ملحوظة. عندما تنتهي من تناول العشاء ليلا، أغلق الثلاجة ولا تنظر للوراء حتى الصباح. عندما تعود إلى المطبخ في الصباح، تأكد من أن أفضل المواد الغذائية الصحية للطهي موجودة في انتظارك.

المصادر

https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a702308/how-to-get-rid-of-belly-fat/
https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/losing-belly-fat

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *